Süüa tuleb enne ja pärast treeningut

Artikkel

- Uudised
- 21. september 2006 kell 22:00
Kuula
Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.
Süüa tuleb enne ja pärast treeningut
Kahe tunni jooksul pärast treeningut on organismi ainevahetus veel kiire ja organism kulutab sisse söödud toidu energia taastamiseks.
Võib julgelt väita, et "kaks tundi enne ja kaks tundi pärast trenni ei tohi süüa" on üks levinumaid müüte, mis treeninguga kaasas käib.
Treeningu käigus lagundab organism lihasrakke - seda nimetatakse katabolismiks -,
vastupidiselt arusaamale, et jõusaalis lihased kasvavad. Selle tunde tekitab lihaste verevarustuse aktiviseerumine.
Mida intensiivsem on treening, seda aktiivsem on ka lihaste lagundamisprotsess. Seega trenni käigus me ei ehita ega kasvata lihaseid, vaid lagundame.
Selge on see, et vahetult enne trenni ei ole mõtet tugevat toidukorda sisse süüa. See hakkab segama treeningut, mõningatel juhtudel võib viia lausa oksendamiseni.
Küll aga ei tohiks toidukordade vahe minna liiga pikaks, näiteks süüa lõunasööki ja järgmine kord alles õhtul kodus. Sellisel juhul oleks mõistlik teha kerge toidukord umbes 1-2 tundi enne trenni. Näiteks kerge toidulisa-shake või kohupiim segatult puuviljaga, et jõutaks ka trennis pingutada.
Pärast trenni ei sööda kaks tundi üldjuhul põhjendusega, et rasvapõletus jätkuvat ka pärast treeningut. Samas jätkub ka lihaste aktiivne lagunemisprotsess, kuni see toiduga peatatakse.
On kindlaks tehtud, et organismi võime omastada süsivesikuid langeb oluliselt pärast paari tundi füüsilist koormust. Kui laseme selle kaks tundi trennist mööda, on ka ülesöömiseks suurem tõenäosus, sest nälg on juba väljakannatamatu ja ülesöödud toit talletatakse kiiremini varudesse.
Mõistlik oleks süüa kahe tunni sees pärast treeningut - mida varem, seda parem. Selleks sobib alati kombineerida süsivesikuid, mis taastavad energiavarusid, ja valke, mis peatavad lihaste lagunemisprotsessi.
Enamik inimesi on harjunud kasutama pärast trenni mõnda süsivesikuid sisaldavat spordijooki, kuid kui joogis puudub valk, on lihaste taastumine häiritud, sest ilma valguta pole võimalik ennast sportlikumaks muuta.
Kahe tunni jooksul pärast treeningut on organismi ainevahetus veel kiire ja organism kulutab sisse söödud toidu energia jõu taastamiseks. Pärast trenni on hädavajalik süüa, sõltumata sellest, kas eesmärk on kehakaalu juurde või maha võtta.
Kaalukaotus või kaalu tõus toimub eelkõige siis, kui ööpäevane kaloraaž on kas defitsiidis või vastupidi, sööme rohkem kui kulutame, sellest ka kaalutõus. See ei sõltu ühest toidukorrast päevas, vaid ikka tervest päeva menüüst.
Ise söön tavaliselt kahe tunni jooksul pärast trenni isegi kaks korda - vahetult toidulisa, süsivesiku-valgu-shake ja tund hiljem kodus tavatoit.
Autor: Ott Kiivikas
Hetkel kuum