Core - pigem edasijõudnule

Kristo Kiviorg 22. detsember 2006, 00:00

Peab tunnistama, et kõrvalt vaadates tundub kogu rahmeldamine lihtne, kuid tasakaaluplaadil harjutusi tehes pole mitte probleem harjutuste raskuses, vaid tasakaalu hoidmises, mis pikapeale juba iseenesest väsitab.

Ja loomulikult tekib alustajatel probleeme koordinatsiooniga, kui ikka vasakut kätt ja paremat jalga üksteisega kokku viia ei õnnestu, tuleb vist endale külge riputada nimesilt "Koordinaator".

Äris on hea olla koordinaator, spordis vaevalt keegi sellist staatust endale ihkab.

Nagu nimigi ütleb, keskendub core põhilisematele lihasgruppidele, erilise tähelepanu all on aga selja- ning kõhulihased ja õlavöö. Jalgadele langeb veidi väiksem koormus. Kõik sõltub sellest, millise treeninguga on kokku puututud. Otse tänavalt tulla ning trenniga ühineda on keeruline, kuid mitte võimatu.

Core'i treeneri Kris-Marie Koppeli juhendamisel Arctic Spordis möödusid esimesed kümmekond minutit suhteliselt kergelt. Kui nii edasi, siis, kas saabki särgi seljas märjaks.

Kartus osutus ennatlikuks, sest peagi jõudis aeg sinnamaani, et oli vaja hakata käsi kõverdama, mis teadagi on kõigi sporti armastavate ning aktiivsete inimeste lemmikharjutus, siis tulid triitseps, tuharad jms.

Meesterahvastele oleks see hea vaheldus jõusaalitreeningule, sest treeningu intensiivsus sarnaneb kardiotrenniga, pulsilöögid jäävad maksimaalselt 130 löögini minutis.

Mõõdukas pulss ajab aga tublisti higistama, nii et on isegi tunda (väikeste liialdustega siiski), kuidas rasv põleb!

Samas, suurte egodega lihamägedest macho'dele pole vist core väga hingelähedane, mis muidugi ei tähenda, et neid seal kohata ei võiks. Tõsi, tol hetkel polnud küll ühtegi macho't näha kusagil. Ju nad lihtsalt siis häbenesid valehäbi kusagil. Loomulikult ei soovita lootusetutel südamehaigetel core'i trenni ette võtta.

Samas, peab tunnistama, et see treening on armuline liigestele ning kõõlustele, kroonilist liigesehaigust põdevad inimesed ei tohiks ennast diskrimineeritult tunda.

Inspireerituna ühest närimiskummi reklaamist, millal siis core ette võtta - hommikul, õhtul või vahepeal? Arvan, et pigem hommik või lõuna kui õhtu. Miks?

Kuna koormus on mõõdukas ja trenni lõppedes kanderaami vaja ei lähe, annaks see päevale hea avalöögi või kisuks välja rutiinist lõunapausi ajal. Õhtul sikutaks aga mõnuga rauda.

Ühesõnaga, core, but not hard!

Treeningstiili nimetus core tähendab inglise keeles tuumikut, keset või millegi südamikku.

Treeningul kasutatakse erilisi Reeboki tasakaalupinke.

Pinki kallutatakse jalalihaste survel küljelt küljele ning pööratakse, kasutades selleks erinevaid kõhulihaseid.

Core'i laud kasutab 3D liikumist kogu keha treenimiseks, kuna laud asetseb ühel "jalal", siis on võimalik ette-taha, üles-alla ja tasapinnaliselt liikumine. Core on eriti tõhus just keha keskosa lihaste treenimisel, kui pingutatakse kõhu sirg- ja põikilihaseid.

Veel treenib core-pink efektiivselt näiteks tuharalihaseid. Pingi jäikust saab ka vastavalt reguleerida.

Treeningu pikkus on 60 minutit. Tunni algul tehakse lihtsaid, kuid tõhusaid pulssi tõstvaid harjutusi. Seejärel keskendutakse lihastoonuse ning tasakaalu arendamisele.

Treenitakse ka lihaseid, mis annavad treenijale suurepärase rühi. Tunni lõpus on venitusharjutused.

Kristel Tamm, Arctic Sport Clubi treener
Harrastusspordi juures ei ole kõige tähtsam vaid füüsiline koormus ja lihasvastupidavuse suurendamine.

Tähtis on ka erinevaid stiile ning treenimisvõimalusi kombineerida, mille tulemusel saavutada siis just konkreetsele harrastajale parim tulemus.

Praegu ainsana Eestis pakub Arctic Sport Club Tallinnas seda treeningut. Treening sobib harrastamiseks kõigile, kellel huvi, nii meestele kui ka naistele, olenemata vanusest.

Paremate tulemuste nimel on core-stiili oma treeningutes kasutanud ka erinevad spordimeeskonnad.

Core on lihtsalt jälgitav ning kaasatehtav, puuduvad keerulised sammukombinatsioonid. Tegelikult ei saagi core'i nimetada aeroobikastiiliks, see on pigem sportlik treening. Soovitatav oleks core'i harrastada aeroobse treeninguna korra nädalas, tasakaalu parandamise eesmärgil isegi kaks korda.

Maret Toomsalu, core-treenija
Olen core-treeningus käinud kaks kuud ning lausa naudin trenni minekut.

Teen selle kõrvale ka muid erinevaid aeroobseid treeninguid, kuid core mõjub kehale erinevalt - tunnetus on hoopis teine.

Algul võib küll tunduda keeruline selle laua peal tasakaalu hoida, kuid see tunne möödub peagi ning treening muutub üheks suureks naudinguks.

Kai Luht, core-treenija
Käin lisaks muudele aeroobsetele treeningutele ka core-treeningus kord nädalas.

Selle positiivne mõju on eelkõige naiste kõige probleemsematele kohtadele - vöö ja tuharad. Pealegi on see hea tõhus treening lühikese aja jooksul.

Mulle meeldib core'i juures kõige rohkem see, et treeneril on võimalik trennides kombineerida harjutusi. erinevate vahenditega. Näiteks väiksemat sorti hantlitega, mis annavad lisaks ka ülakehale vastava soovitud koormuse.

Usun, et igaüks saab core-treeningus hakkama, sest seal ei ole keerulisi kombinatsioone. Pigem on tegu erinevate lihaste ja tasakaalu arendamisega.

ļæ½ripļæ½ev http://www.aripaev.ee/img/id-aripaev.svg
24. November 2011, 16:30
Otsi:

Ava täpsem otsing