Pulsikell - keha spidomeeter

Kes pulsikella vajab? "Kõik," laseb treener Meeme Männiste kindlahäälselt vaevalt lause lõpetada. "Kõik, kes treenivad vastupidavusaladel või soovivad näiteks kaalust alla võtta."

Fittesti treener Kaia Heinleht lisab, et sportlased vajavad pulsikella eesmärgipäraseks treeninguks ja treeningute analüüsiks. Harrastaja aga alguses pigem selleks, et mitte ennast üle koormata. "Enesetunne võib siin alt vedada. Eriti, kui kunagi on trenni tehtud ja arvad, et suudad sama palju kui enne," selgitab Heinleht.

Pulsikell võimaldab Män-niste sõnul n-ö teaduslikumat treenimist ehk hoida pulssi kindlates vahemikes.

Vajalik on see näiteks kaalust maha võttes, sest treenides 60-70% maksimaalsest pulsist, võtab keha liikumiseks vajaliku energia keha rasvadest. Jõutreening aga jääb vahemikku 70-80% maksimaalsest pulsist. Oma maksimaalse pulsi saab teada näiteks koormustesti tehes.

Vajalik on kell eelkõige aeroobsetes treeningutes ja kestvusaladel. Näiteks ei ole Heinlehe sõnul lihastreeningutel nagu jõusaalis, välja arvatud kardioseadmetel, bodypump'is, pilateses ning joogas, kella vaja, sest raskused ja harjutused valitakse lihasvormist lähtuvalt.

Erinevus on ka selles, millises treeningus soovitavat pulsitsooni hoida.

"Näiteks ei ole mõtet madalat pulssi treenides käia tantsulistes tundides ja siis imestada, et midagi ei saa teha, sest pulss on liiga kõrge. Selleks tuleks minna kõndima või rattal vastavas rahulikus tempos sõita," selgitab Heinleht.

Sama on võistlustega. Õiges pulsitsoonis tuleb treenida ettevalmistusperioodil ja kui on juba võistlema minek, siis peaks vorm olema selline, et saad pingutada lõpuni. Selleks peabki ettevalmistusperioodi pulsikella ja testide abil analüüsima, et ennast võistluste ajaks mitte ala- või üle treenida.

Kellasid leiab kohalikust kaubandusvõrgust pea kümnelt tootjalt, mõnesajast kroonist kümnekonna tuhande kroonini. Odavamad mudelid erinevad kallimatest funktsioonide poolest. Kui soodsama klassi kell, näiteks Sigma, mõõdab pulssi ja võimaldab veel lihtsamaid funktsioone, siis keerulisemad ning keskmisest veidi kallimad Suunto ajanäitajad sisaldavad funktsioone, mille abil võib mõõta treeningu efektiivsust reaalajas ning GPSi abiga läbitud vahemaad.

Olen umbes aasta kasutanud Polari pulsikella, täpne mark oli vist F4M. Valisin selle mudeli, kuna enamik tuttavaid kasutab just seda.

Valikuga olen rahul, vahel juperdab vaid kella ja rinnapaela omavaheline koostöö ehk kell ei saa rinnapaelast andmeid. See lööb välja just külmade ja niiskete ilmadega.

Harrastan jooksmist ja rattasõitu ning jälgin kella abiga põhiliselt pulssi, keskmist ja minimaalset-maksimaalset. Mida kiiremini normaalne pulss taastub, seda parem peaks vist ka vorm olema. Lisaks vaatan treeninguaega ja kulutatud kaloreid.

Põhiline kasu ongi kellast see, et treening ei ole liiga intensiivne ehk liiga kõrge pulsiga. Lihtsalt enesetunde järgi joostes läheb minu pulss liiga kõrgeks, mis ei ole hea mahu ja vastupidavuse arendamiseks. Tulemusi kell iseenesest parandanud ei ole, tulemused sõltuvad ikka treeningu mahust.