Artikkel
  • Kuula
    Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

    Kontorirott, jalad kõhu alt välja!

    RottFoto: Panthermedia

    Kui sul pole treenimiseks küllalt aega, siis võib hea mõte olla liikumise ja tööülesannete ühendamine: näiteks ärikohtumised väljaspool kontorit, soovitab terviseteaduse magister Egle Türk.

    Ärikohtumised ei pea toimuma vaid kontoris, neid võib ühendada sportliku liikumisharrastusega. Tervislikum on nädala jooksul mitu lühemat treeningut kui üks pikem. Treening tuleb valida vastavalt enda füüsilisele ettevalmistusele. Kui planeerida kindlad nädalapäevad treeninguks, väldib see treeningkordade vahelejätmist. Kui trenni ei jõua, võiks järgida põhimõtet – vähemalt 30 min liikumist viis korda nädalas.
    Arvuti ees istumise asend ei mõju hästi selja ja silmade tervisele. Seetõttu on soovitav igas tunnis teha 5minutine puhkepaus ja istudes kehaasendit korrigeerida iga 20-30 min järel.  Kontoritool tuleb reguleerida nii, et oleks tagatud ergonoomiline tööasend ja nimmepiirkonna toetamine. Teadusuuringute järgi sobivad populaarsust kogunud istumispallid pigem treeningsaali või lühiaegseks istumiseks, kuid pikemaajaliseks töötegemiseks on sobivam korralik kontoritool, mis tagab mugavama kehaasendi ja istumisturvalisuse. Töökoha võib kujundada nii, et vajadusel on võimalik töötada vaheldumisi nii istuvas asendis kui püsti seistes.
    Telefonikõnesid võib teha seistes või ruumis jalutades, samas ettevõttes kolleegidele meili saatmise või helistamise asemel minna ise kohale, lifti asemel liikuda trepist, reisimisel eelistada hotelle, kus on spordisaal-või väljak, lõunale ja tööle tagasi jalutada jne. Liikumisel aitab silma peal hoida sammulugeja. Rohkem liikudes märkate ka asju, mida muidu ei paneks tähele.
     
    Toitumine
    Ööpäevane veevajadus on 28-35 ml/kg, mille sees on ka toiduga saadav vedelik. Hoidke läheduses veepudel ja vedelikutarbimise arvestamiseks võite veepudeli ümber asetada 4-5 kummipaela, iga klaasitäie vee joomise järel pange üks pael pudelilt oma randmele. Päeva lõpus pange paelad pudeli ümber tagasi järgmise päeva jaoks. Sööge sagedamini, aga väiksemaid portsjoneid korraga – 5-6 väiksemat toidukorda, vahepala on parem kui 3 suuremat. See väldib veresuhkrutaseme kõikumisi ja hoiab energiataset stabiilsena.
    Parem kui mitte midagi on vahepaladeks poest ostetud smuutid, vähese suhkrusisaldusega müslibatoonid, peotäis pähkleid või mandleid, puu-või köögivili, jogurt. Müslibatoone, kuivatatud puuvilja-ja pähklisegusid võib hoida nii töölaua sahtlis kui autos. Kui lõunale ei saa minna, siis sööge vähemalt vahepala ja põhitoit esimesel võimalusel. Söömiseks tuleb endale aega võtta.Väljas süües eelista tervisliku menüüga toidukohti, võimalusel kombineeri oma taldrik ise või lase osa toitu kaasa pakkida.
    Uni 
    Ei ole võimalik magada ette või hiljem järele. Vähemalt 7-8 tundi ööund on vajalik organismi puhkuseks, immuunsuse  tugevdamiseks, haiguste ja ülekaalu ennetamiseks, õnnetusjuhtumite riski vähendamiseks,  ajutegevuse parandamiseks (parem meeleolu, mälu, õppimisvõime, reaktsioonikiirus), emotsionaalseks tasakaaluks, stressi maandamiseks jne.
    Stressi maandamine 
    Pikaajaline stress võib viia mitmete terviseprobleemideni. Leidke stressi põhjus, osake tähele panna stressi tekke algust, teadke stressi sümptome. Igaüks võiks leida just temale sobiva tervisliku stressimaandamise viisi. Liigse stressi korral vähendage kofeiini, alkoholi, suhkru, soola, loomsete rasvade tarbimist. Menüüse võib lisada kala, kana, köögivilju, hapendatud piimatooteid. Kuna stress kulutab organismis A, B, C vitamiinide ja raua, kaltsiumi, magneesiumi varusid, siis võiks jälgida, et menüü sisaldaks neid piisavalt.
    Aja planeerimine
    Aja planeerimine aitab leida aega õigete tegevuste jaoks ja väldib ületöötamist. Päevaplaani võib planeerida aja puhkepausideks, söömiseks, liikumiseks jne. Nutiseadmetes saab kasutada helinaga meeldetuletust. Nii kujunevad tervislikud eluviisid harjumuseks.
  • Hetkel kuum
Karl Märka: piirame põhiseadusega riigikapitalismi „Kuidas mitte investeerida: 1001 näidet avalikust sektorist“
Piirame põhiseadusega ära, kui suure osa SKTst võib avalik sektor moodustada, kirjutab Karl Märka arvamuskonkursile Edukas Eesti saadetud artiklis.
Piirame põhiseadusega ära, kui suure osa SKTst võib avalik sektor moodustada, kirjutab Karl Märka arvamuskonkursile Edukas Eesti saadetud artiklis.
Ülevõtupakkumine pani suure tankerifirma aktsia taanduma
Ühe maailma suurima tankerifirma Euronavi aktsia kukkus Brüsseli börsil pärast suuromaniku ülevõtupakkumise lõppu 9,1%.
Ühe maailma suurima tankerifirma Euronavi aktsia kukkus Brüsseli börsil pärast suuromaniku ülevõtupakkumise lõppu 9,1%.
Articles republished from the Financial Times
Reaalajas börsiinfo
Myraka ettevõtlusblogi: nonii, tibulilled, kas tulete taas? Äripidaja intervjuu oma töötajatega
Äripäeva toitlustusettevõtjast kolumnist Üllar „Myrakas“ Priks tuletas vahelduseks meelde ajakirjaniku ametit pidades omandatud intervjueerimisoskused ning usutles oma sõpru, kellega koos ta on osaühingut Suur M jooksutanud. On’s tal uuel hooajal putkas üldse kedagi peale tema enda?
Äripäeva toitlustusettevõtjast kolumnist Üllar „Myrakas“ Priks tuletas vahelduseks meelde ajakirjaniku ametit pidades omandatud intervjueerimisoskused ning usutles oma sõpru, kellega koos ta on osaühingut Suur M jooksutanud. On’s tal uuel hooajal putkas üldse kedagi peale tema enda?
Gasellid
Kiiresti kasvavate firmade liikumist toetavad:
Gaselli KongressAJ TootedFinora BankGBC Team | Salesforce
Kogemuslugu: kui minu ettevõtte väärtused enam minuga ei ühti
Kuidas edasi, kui ettevõtjana avastad, et õhinaga loodud firma sinuga enam samu tõekspidamisi ei jaga?
Kuidas edasi, kui ettevõtjana avastad, et õhinaga loodud firma sinuga enam samu tõekspidamisi ei jaga?
Parima juhi konkursile esitati rekordiliselt üle 100 tippjuhi Vaata täisnimekirja
Konkursile "Parim juht 2024" esitati 110 tippjuhti, kelle seast selgub võitja mais Pärnu juhtimiskonverentsil.
Konkursile "Parim juht 2024" esitati 110 tippjuhti, kelle seast selgub võitja mais Pärnu juhtimiskonverentsil.
Uutele sõidukitele hakatakse väljastama keskkonnapasse
Sel kolmapäeval kiitis Euroopa parlament heaks uued ELi eeskirjad, mille eesmärk on vähendada sõiduautode, kaubikute, busside, veoautode ja haagiste heitkoguseid. Ühe uue meetmena nähakse ette uutele sõidukitele keskkonnapasside väljastamist, kirjutavad Logistikauudised.
Sel kolmapäeval kiitis Euroopa parlament heaks uued ELi eeskirjad, mille eesmärk on vähendada sõiduautode, kaubikute, busside, veoautode ja haagiste heitkoguseid. Ühe uue meetmena nähakse ette uutele sõidukitele keskkonnapasside väljastamist, kirjutavad Logistikauudised.
Hullumeelne seiklus: autoga läbi Euroopa ja Aafrika
Ühel päeval tekkis sõpradel hullumeelne idee osaleda rallil, mis viib nad läbi Euroopa ja Aafrika, kirjutavad Lääne-Virumaa Uudised.
Ühel päeval tekkis sõpradel hullumeelne idee osaleda rallil, mis viib nad läbi Euroopa ja Aafrika, kirjutavad Lääne-Virumaa Uudised.
Järgmine Soome ehitusfirma andis pankrotiavalduse sisse
Soome ehitusfirma Puukoti viis reedel kohtusse pankrotiavalduse, ettevõtte käive ulatus alles hiljuti 45 miljoni euroni, kirjutas Kauppalehti.
Soome ehitusfirma Puukoti viis reedel kohtusse pankrotiavalduse, ettevõtte käive ulatus alles hiljuti 45 miljoni euroni, kirjutas Kauppalehti.
Nädala lood. Eestlased hulluvad Hispaania kinnisvaraäri järele, kutsehaigus tõi firmale ootamatu nõude, suur tehas läks Lätti
Äripäeva selle nädala populaarsemad lood ja teemad puudutasid Hispaanias kinnisvaraäri ajamist.
Äripäeva selle nädala populaarsemad lood ja teemad puudutasid Hispaanias kinnisvaraäri ajamist.