Jõujooki tuleb õigesti kasutada

16. jaanuar 1998, 00:00

  • Vedelikukaotus ja jõujoogid
    Kehalisel tööl võib juba 2% vedelikukaotus (75 kg kaaluval mehel kehakaalust 1,5 kg) põhjustada ulatusliku töövõime languse. Vedelikupuudus võib esineda juba enne, kui me janu tunneme. Kaotatud vedelik ja tühjenenud energiadepood tuleb kiiresti taastada, milleks sobivad ideaalselt süsivesikuid sisaldavad nn jõujoogid.
  • Kuidas ja millal jõujooki kasutada?
    - juua tuleks nii enne kui pärast koormust ja koormuse ajal;
    - vahetult enne koormust soovitaks juua 250--300 ml, intensiivsel tööl iga 15--30 minuti järel 150--200 ml;
    - kuna süsivesikudepood tühjenevad alles pärast 30--45minutilist tööd, ei ole lühema kui 45minutilise koormuse ajal joomine vajalik (seega ka aeroobikatreeningu ajal), küll aga pärast koormust;
    - ärge valmistage jõujooki maitse, vaid süsivesikusisalduse järgi. Kõige kiiremini imendub 6--8% süsivesikusisaldusega jook, milleks lahustage 1 liitris vees 60--80 grammi joogipulbrit;
    - liialt kange jõujook (üle 12%) võib koormuse ajal põhjustada loksumistunde ja seedehäired;
    - kindlasti jooge 500--1000 ml jõujooki 60 minuti jooksul pärast koormust, lisaks sööge veidi süsivesikurikkaid toiduaineid (paar banaani, rosinaid, leiba, küpsiseid jm).
  • Millist jõujooki eelistada?
    Proovides erinevaid jooke, valige endale sobivaim. Vastupidavusaladel jälgige, et joogi koostisse kuuluks maltodekstriin. Eestis on levinud XL-1, Isostar, Gratorade, Isotonic, Dexal, eestimaine Spartakiada.
    Jõujook ei ole igapäevase elu moejook, vaid kehalisel tööl tekkiva vedelikuvaeguse ja energia taastaja. Neil ei ole midagi ühist nn energiajookidega (Red Bull jt).
  • Äripäev http://www.aripaev.ee/img/id-aripaev.svg
    28. November 2011, 18:07
    Otsi:

    Ava täpsem otsing