Unehäired lähevad kalliks maksma

„Ebapiisav uni tõstab stressihormoonide taset, mis viib hiljem erinevate haigestumisteni. Tagajärgedeks on südame-veresoonkonna haigestumised, ainevahetuse häired koos kaalutõusu ja suhkurtõvesse haigestumise riski tõusuga,“ selgitas Hea Une Keskuse unearst ja psühhoterapeut Tuuliki Hion.

Lisagem siia ritta ka meeleoluhäirete tekkerisk, rahulolu vähenemine elu ja suhete vallas ning initsiatiivilangus, ning tulemuseks ongi nullilähedase teovõimega päevi õhtusse veeretav indiviid.

Positiivse noodina tuleb aga rõhutada, et haigekassa on võtnud valikuliselt üles diagnostiliste uuringute eest tasumise. „Toetades personali unehäirete diagnostikat ja ravi saab tööandja suurendada töötajate tulemlikkust ning vähendada haiguspäevade arvu. See on reeglina odavam kui ravita unehäirete põhjustatud kulud,“ lisas Hion.

Asjatundja soovitab

Külli Holsting, toitumisnõustaja

Kohvist saab loobuda kahel viisil: vähendades järk-järgult kofeiinirikaste jookide tarbimist või lõpetada paugupealt. Viimase puhul peab arvestama nn ärajäämisnähtudega nagu peavalu, meeleolukõikumine, pahurus. Need mööduvad tavaliselt nädalaga.

Parimad kofeiini aseained:

valge või punane teetaime- või puuviljateeingveritee või mõni muu vürtsiteechaga ehk musta kasepässiku tee, mis on metsameeste ammune toniseeriva toimega jooklastele sobib kakao asemel jaanikaun, mis on kofeiinivaba ja veidi maguspideva kohvitamise asemel võib proovida ka maitsestatud vee joomist. Matisestamiseks sobivad looduslikud vahendid nagukurk, sidrun, apelsin, külmutatud marjad, piparmünt, melisskevadisest loodusest leiab kõrvenägest, nurmenukulehti, jänesekapsast, kuusevõrseid, mustsõstrapungiväsimuse peletamiseks teha lühike jalutuskäik värskes õhus, võimelda ja/või süüa tervislik vahepala

HEA UNE SOODUSTAJAD:

Täiskasvanu peab magama vähemalt 7-8 tundi, laps veel rohkem.Vähene uni toob kaasa immuunsuse languse, suurema söögiisu, aeglustunud ainevahetuse, hormonaalsed muutused.Päeval magamine pole samaväärne ööunega.Klassikalised und soodustavad toidud on soe piim või taimne jook vähese meega, kaeraküpsis rosinatega, banaan. Tavalisest piimast parem mõju on probiootiliste bakteritega hapendatud piimal.Und soodustav toime on ka kaltsiumi- ja magneesiumirikastel lehtviljadel, näiteks rohelised salatid, pähklid, seemned. Sobivad ka kirsid ja kiivid.Liigne magus peletab une. Oluline on hoida tasakaalus veresuhkur, kuna liiga madale langenud veresuhkru tase võib olla üks olulisemaid unetuse põhjuseid.

MEELESPEA:

Magamistuba olgu pigem jahe, tuulutatud, müravaba, täiesti pime.Magamamineku aeg peab olema regulaarne.Mobiiltelefoni ei tasu magamistoas hoida. Ka tiksuv või helendavate numbritega kell segab und.Hea on pidada unepäevikut, mis annab unetundidest täpse ülevaate.