Marko on tänaseks alandanud pisut kaalu ning ka mõõdulindiga mõõtmine näitas treeningute tulemusi - suurenenud on rinnaümbermõõt ning vähenenud vööümbermõõt. Just sellised muutused ongi tema puhul eesmärgiks, saavutamaks sportlikumat välimust.

Ardo kaal on langenud neli kilogrammi. Nelja sentimeetri võrra on vähenenud tema vööümbermõõt, mis ongi tema prioriteet.

Treeningud Reval-Sport spordiklubis on sujunud rõõmsameelselt ning järjepidevalt. Tõsi, korra juhtus, et tiheda päevakava tõttu ei õnnestunud neil õigel päeval trenni minna, kuid järgmisel päeval jätkati.

Enne trenni teevad nad jooksulindil soojendust, seejärel treenivad jõusaalis, mis lõppeb taas jooksulindil sörkimise või kõndimisega.

Vahelduseks võivad nad pärast jõusaalitreeningut sõita jalgrattaga, teha muud aeroobset treeningut või proovida mõnd rühmatreeningut.

Uue toitumise on nad praeguseks täielikult omaks võtnud, sest ilma korrektse toitumiseta ei ole ka oodatud tulemusi loota.

Ehkki varem oli Ardo lemmiktoiduks suur praad liha ja kartuliga, on ta praeguseks harjunud sööma vähem ning teistsuguseid toiduaineid. Kartul on tema toidukavast täiesti kõrvale jäänud ning ta on ka väljas süües asendanud selle näiteks riisiga. Sealiha asemele on tulnud kana või kala.

Ardo on avastanud, et isegi Hesburgeris on võimalik tervislikult süüa. Nimelt pakutakse seal ka kanasalatit, milles on palju rohelist. Teisteski söögikohtades on ta leidnud midagi endale sobivat ning ta ei pea enam kodus tööle toitu kaasa valmistama.

Neli nädalat tagasi kaalus Ardo end kodus tundmatu tootja mehaanilise kaaluga. Nüüd ostis ta kaalulanguse täpsemaks jälgimiseks digitaalse kaalu. Selgus, et tema reaalne kaal oli üle kolme kilo suurem. Seega muudame ära ka tema algse kaalunumbri.

Kuigi Ardo on praeguseks kaotanud 4 kg, ei ole see langus toimunud ühtlaselt. Ühel nädalavahetusel otsustas ta sõbraga viskit juua. Järgmine päev ei olnud küll treeningupäev, kuid isegi ülejärgmisel päeval andis viskiõhtu end tunda - jõudu ja võhma jäi justkui väheks. Samuti oli kehakaalule lisandunud 1 kg.

Ardo peab oma tervislikku seisundit märksa paremaks. Kiirelt mõni korrus treppidest üles astuda ei võta hingeldama ning ta tunneb end igati hästi.

Ardo on kindel, et see meeldiv tunne läheb iga päevaga järjest paremaks. Kuigi mõni tööpäev võib olla pikk ja väsitav, on treeningujärgne enesetunne väga hea.

Ardo neljakilone kaalukaotus nelja nädalaga on tema kehakaalu kohta täpselt paras. Hiljem võiks see isegi natuke pidurduda ning jääda 700 grammile nädala kohta.

Kilode kaotus väljendub ka tema talje ümbermõõdus, mis on vähenenud 4 cm võrra, natuke on lisandunud sentimeetreid õlavarrele. Rasvakaotus on olnud hea, jõu juurdekasv on samuti korralik. Nüüd peaks suurendama aeroobse treeningu mahtu 20-25 minutini pärast iga treeningut, et tõhusamalt rasva põletada. Treeningkava jääb samaks, jõu suurenedes kasvavad lihtsalt ka treeningraskused.

Marko võttis juba esimesel nädalal uue toitumise täielikult omaks. Ta leiab, et lihtsam on hommikul kodus lõunasöök tööle kaasa teha kui asuda päeval sobivat toidukohta otsima.

Marko tunneb end hästi ning on ka ise oma esimese mõõtmise tulemustega rahul. Ta ostis endale köögikaalu, et saada aimu, kui palju üks või teine toiduaine kaalub. Siiski peab ta tunnistama, et pole aeg-ajalt suutnud kindlaks määratud söögiaegadest kinni pidada. Ott Kiivikas on aga öelnud, et tähtis on mitte söömise kellaaeg, vaid päevane kalorikogus ja kulutatud energia.

Esimene treeningukuu on läinud sisseelamise tähe all. Marko on püüdnud kindlasti ülepäeviti trenni teha, kuid temalgi läksid treeningkorrad ühe päeva võrra nihkesse.

Ühel nädalavahetusel käis ta sõbra sünnipäeval, kus anti ohtralt süüa-juua. Pärast pidu oli Marko kehakaalule lisandunud paar üleliigset kilo. See ei valmistanud talle küll rõõmu, kuid õnneks langes kaal treeningutega selle võrra rohkem.

Kuigi visuaalselt ei ole muutusi veel näha, hindab ta treeningust saadud head enesetunnet kõrgelt.

Pärast esimest kuud on Marko kaalukaotus 1,6 kg ja rasva on ta kaotanud 2 kg võrra. Seega on lihasmassi veidi juurde kasvanud. Positiivne on talje ümbermõõdu vähenemine 5 cm võrra. Marko peaks hoidma end samal kursil kui Ardo, kuid igale treeningule järgneva aeroobse töö kestust võiks tõsta umbes 20 minutile. Uue treeningkava koostan talle kuu aja pärast.