• Jaga lugu:
    Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

    Mida tuleb teha tulemuslikuks treeninguks jõusaalis?

    Kui leiate, et just jõusaal on teie iseloomule ja temperamendile sobiv, ning otsustate lõpuks ometi alustada jõutreeningutega, tasuks meelde jätta mõned lihtsad tõed.
    Saali valides ärge piirduge vaid ühe saali ülevaatamisega või hinnalt kõige odavamaga. Tutvuge jõumasinate valikuga, pöörake tähelepanu ventilatsioonile.
    Ärge kohkuge vägilase välimusega saalisviibijatest. Samuti nemad olid kunagi algajad.
    Esimest korda jõusaali külastades püüdke valida aeg, mil treener viibib kohal. Suures osas saalides on treener, kuid enamjaolt on neil kindlad konsultatsiooniajad.
    Esimene isik, kes teile saali n-ö lahti seletama asub, peakski olema treener. Muidugi võite usaldada vastavate kogemustega sõpra.
    Iga jõutreening peaks algama 10--15minutise soojendusega kas veloergomeetril, stepperil või jooksulindil.
    Järgneb põhiosa ehk erinevatele lihasgruppidele suunatud harjutused. Reeglina tehakse sama harjutust 10--15 korda 3--4 seeriat. Iga seeria järel puhake ca 1 minut. Täpsemad juhendid annab treener teie füüsilise vormi järgi.
    Treening peab lõppema venitusega. Venitada võib ka pärast iga lihasgrupi harjutuste lõpetamist, venitades just äsja treenitud lihasgruppi.
    Treenerit tasub julgesti "tülitada" ka edaspidi, isegi siis, kui tunnete end juba vana kalana. Just treener annab nõu, kuidas end edasi arendada.
    Treenerile tuleks usaldada tervisliku seisundi nõrgemad küljed. Siis teab ta teile sobiva kava koostada, mis aitab vältida vigastusi.
    Jõusaalis käies tuleks olla võimalikult järjepidev. Normaalse koormuse annab see, kui treenite kolm kuni neli korda nädalas.
    Jõusaalis peetakse heaks tavaks, et pärast harjutuste seeria lõpetamist asetatakse kettad, hantlid ja muu harjutuseks tarvilik varustus tagasi oma kohale.
    Kui soovite sooritada harjutust masinal või pingil, kus keegi parajasti treenib, paluge viisakalt võimalust teha harjutust vaheldumisi või küsige, kui palju seeriaid on harjutajal veel jäänud.
    Väga oluline -- vältige liialdusi raskuste valimisel, ehkki silmaga märgatavalt headeks tulemusteks on vaja siiski ka pisut pingutada.
    Jaga lugu:
  • Hetkel kuum

E-resident: õiglased tasud Eesti loomemajandusse!
Rohkem kui 70 aastat pärast loojate õiguste fikseerimist ÜRO inimõiguste deklaratsioonis on paljude autorite tasustamine endiselt kõike muud kui õiglane ja läbipaistev, kirjutab ettevõtte Digiciti asutaja ning Eesti e-resident Philippe Rixhon.
Rohkem kui 70 aastat pärast loojate õiguste fikseerimist ÜRO inimõiguste deklaratsioonis on paljude autorite tasustamine endiselt kõike muud kui õiglane ja läbipaistev, kirjutab ettevõtte Digiciti asutaja ning Eesti e-resident Philippe Rixhon.
Läti ükssarvikulootus kaasas lisaraha
Suuresti Läti börsifirmale HansaMatrix kuuluv ja Kanadas börsiplaane pidav Lightspace Technologies kaasas 2 miljonit eurot noteerimiseelse konverteeritava üleminekulaenuga.
Suuresti Läti börsifirmale HansaMatrix kuuluv ja Kanadas börsiplaane pidav Lightspace Technologies kaasas 2 miljonit eurot noteerimiseelse konverteeritava üleminekulaenuga.
Coop Panga tippjuht: usaldust tuleb treenida
Juhtidel peaks olema julgust usaldada oma töötajaid ning juhul kui eesmärgid täidetakse, siis peaks andma präänikut, mitte piitsa, rääkis Coop Panga riskijuht Heikko Mäe.
Juhtidel peaks olema julgust usaldada oma töötajaid ning juhul kui eesmärgid täidetakse, siis peaks andma präänikut, mitte piitsa, rääkis Coop Panga riskijuht Heikko Mäe.
Renault' lahkumise järel vuravad Moskva tehasest välja Moskvitšid
Moskva linnapea Sergei Sobjanin teatas, et Venemaa pealinn võtab seal asuva Renault' tehase üle ja see hakkab tootma Moskvitši kaubamärgiga autosid.
Moskva linnapea Sergei Sobjanin teatas, et Venemaa pealinn võtab seal asuva Renault' tehase üle ja see hakkab tootma Moskvitši kaubamärgiga autosid.
Bituumeni-kriis lööb jalgealuse vankuma: „Tööd jääb vähemaks ja kõik on kõigile võlgu“ Riigi otsus andis raskustes sektorile kõva hoobi
Vähe sellest, et Ukraina sõja tõttu on teede ehituseks tarvilikku bituumeni kättesaadavusega tõsiseid raskuseid, otsustas riik külmutada tänavu 50 teedeehituse objekti. „See on raske olukord. Jäädakse võlgu, makseajad pikenevad,“ kommenteeris olukorda Pigipada OÜ juhatuse liige Marek Koit, kelle sõnul lõi riik teedeehituse sektorit raskel ajal selga.
Vähe sellest, et Ukraina sõja tõttu on teede ehituseks tarvilikku bituumeni kättesaadavusega tõsiseid raskuseid, otsustas riik külmutada tänavu 50 teedeehituse objekti. „See on raske olukord. Jäädakse võlgu, makseajad pikenevad,“ kommenteeris olukorda Pigipada OÜ juhatuse liige Marek Koit, kelle sõnul lõi riik teedeehituse sektorit raskel ajal selga.

Küpsised

Äripäev kasutab küpsiseid parima ajakirjandusliku teenuse, huvipakkuvama sisu ja hea kasutajakogemuse võimaldamiseks. Meie veebilehel on järgmist liiki küpsised: vajalikud-, statistika-, eelistuste- ja turunduse küpsiseid. Küpsiste kasutamise eesmärkide ja töötlemise aluse osas saad rohkem infot Meie Küpsiste Poliitikast. Vajutades „Luban kõik“ nõustud Küpsiste kasutamisega meie ja kolmandate osapoolte poolt Meie Küpsiste poliitikas ja käesolevas Küpsiste lahenduses toodud tingimustel. Vajutades „Muudan eelistusi“ saad oma eelistusi alati muuta ja täiendavalt infot erinevate Küpsiste kohta.

Loe lähemalt meie Privaatsus - ja Küpsisepoliitikast.