OMX Baltic0,04%302,27
OMX Riga0,05%893,37
OMX Tallinn0,14%2 069,46
OMX Vilnius0,3%1 201,12
S&P 5000,52%6 204,95
DOW 300,63%44 094,77
Nasdaq 0,47%20 369,73
FTSE 100−0,43%8 760,96
Nikkei 2250,84%40 487,39
CMC Crypto 2000,00%0,00
USD/EUR0,00%0,85
GBP/EUR0,00%1,16
EUR/RUB0,00%92,1

OMX Baltic0,04%302,27
OMX Riga0,05%893,37
OMX Tallinn0,14%2 069,46
OMX Vilnius0,3%1 201,12
S&P 5000,52%6 204,95
DOW 300,63%44 094,77
Nasdaq 0,47%20 369,73
FTSE 100−0,43%8 760,96
Nikkei 2250,84%40 487,39
CMC Crypto 2000,00%0,00
USD/EUR0,00%0,85
GBP/EUR0,00%1,16
EUR/RUB0,00%92,1

30.05.97, 01:00

Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine

Mida tuleb teha tulemuslikuks treeninguks jõusaalis?

Kui leiate, et just jõusaal on teie iseloomule ja temperamendile sobiv, ning otsustate lõpuks ometi alustada jõutreeningutega, tasuks meelde jätta mõned lihtsad tõed.

Saali valides ärge piirduge vaid ühe saali ülevaatamisega või hinnalt kõige odavamaga. Tutvuge jõumasinate valikuga, pöörake tähelepanu ventilatsioonile.

Ärge kohkuge vägilase välimusega saalisviibijatest. Samuti nemad olid kunagi algajad.

Artikkel jätkub pärast reklaami

Esimest korda jõusaali külastades püüdke valida aeg, mil treener viibib kohal. Suures osas saalides on treener, kuid enamjaolt on neil kindlad konsultatsiooniajad.

Esimene isik, kes teile saali n-ö lahti seletama asub, peakski olema treener. Muidugi võite usaldada vastavate kogemustega sõpra.

Iga jõutreening peaks algama 10--15minutise soojendusega kas veloergomeetril, stepperil või jooksulindil.

Järgneb põhiosa ehk erinevatele lihasgruppidele suunatud harjutused. Reeglina tehakse sama harjutust 10--15 korda 3--4 seeriat. Iga seeria järel puhake ca 1 minut. Täpsemad juhendid annab treener teie füüsilise vormi järgi.

Treening peab lõppema venitusega. Venitada võib ka pärast iga lihasgrupi harjutuste lõpetamist, venitades just äsja treenitud lihasgruppi.

Treenerit tasub julgesti "tülitada" ka edaspidi, isegi siis, kui tunnete end juba vana kalana. Just treener annab nõu, kuidas end edasi arendada.

Treenerile tuleks usaldada tervisliku seisundi nõrgemad küljed. Siis teab ta teile sobiva kava koostada, mis aitab vältida vigastusi.

Jõusaalis käies tuleks olla võimalikult järjepidev. Normaalse koormuse annab see, kui treenite kolm kuni neli korda nädalas.

Hetkel kuum

26.06.25, 17:14

Tartu äriperekonna firma peab kaitstud alale istutatud 120 000 puud välja juurima

28.06.25, 06:00

Elektrilevi kiri tekitas päikesepaneelide omanike seas paanikat

27.06.25, 06:00

Riigifirma hangetel võitnud skandaalne ettevõtja ajab konkurendid pöördesse

Peakangelane sai kuriteosüüdistuse

30.06.25, 14:39

Oled uue auto otsingul? Kuidas leida oma järgmine sõiduk parimatel tingimustel?

Artikkel jätkub pärast reklaami

Jõusaalis peetakse heaks tavaks, et pärast harjutuste seeria lõpetamist asetatakse kettad, hantlid ja muu harjutuseks tarvilik varustus tagasi oma kohale.

Kui soovite sooritada harjutust masinal või pingil, kus keegi parajasti treenib, paluge viisakalt võimalust teha harjutust vaheldumisi või küsige, kui palju seeriaid on harjutajal veel jäänud.

Väga oluline -- vältige liialdusi raskuste valimisel, ehkki silmaga märgatavalt headeks tulemusteks on vaja siiski ka pisut pingutada.

Seotud lood

Nii eraisikud kui ettevõtted saavad Autoportaali oma müügikuulutuse lisada täiesti tasuta.

30.06.25, 14:39

Oled uue auto otsingul? Kuidas leida oma järgmine sõiduk parimatel tingimustel?

Enimloetud

Uudised

29.06.25, 06:00

Eesti esimese kaubamaja edulugu lõppes mannetu pankrotivaidlusega

Uudised

28.06.25, 06:00

Elektrilevi kiri tekitas päikesepaneelide omanike seas paanikat

Börsiuudised

27.06.25, 17:51

Rahvaaktsia jättis börsiga hüvasti pea täielikus tühjuses: “Isegi imestasime, et teie tulite”

Majandustulemused

28.06.25, 17:32

Kaitsevaldkonna koorekihi värvanud idufirma kulutas aastaga üle miljoni euro

Uudised

28.06.25, 20:56

Itaalia loodab Jeff Bezose pulma pealt ligi miljardi teenida

Uudised

29.06.25, 06:00

Maksutõusu eelne ostubuum jäi ära. Elektroonikamüüjad valmistuvad jahedaks suveks

“Loomulikult läheb kõik kohe kallimaks!”

Viimased uudised

Börsiuudised

30.06.25, 23:23

Microsoft ja Meta saavutasid uued päevasisesed rekordid

Börsiuudised

30.06.25, 18:41

Hewlett Packard’i aktsia tõuseb tänu kohtuasja lahendamisele

Uudised

30.06.25, 17:53

Riigikohus võttis tuntud advokaadi korruptsiooniasja menetlusse

Uudised

30.06.25, 17:33

Raadiohommikus: peonädal ja majanduse vahefiniš

Börsiuudised

30.06.25, 17:17

Suur Balti börside analüüs: eksperdid näitavad, mida tasub praegu osta

Börsiuudised

30.06.25, 16:43

Balti börsid lõpetasid kuu viimase päeva rohelises, USA aktsiad sihivad uusi rekordeid

Saated

30.06.25, 16:02

Kristjan Liivamägi: eestlast ootab ees karm kohanemine

Börsiuudised

30.06.25, 15:39

S&P 500 ja Nasdaqi futuurid tõusid rekordtasemeni

Facebooki emafirma Meta juhatuse esimees Mark Zuckerberg.

Microsoft ja Meta saavutasid uued päevasisesed rekordid

Kohtualuseid kaitsev advokaat Küllike Namm on ise kahes kriminaalasjas süüdistatavana kohtu all.

Riigikohus võttis tuntud advokaadi korruptsiooniasja menetlusse

Viljandimaal leiti 2700 seaga farmis sigade Aafrika katk

Microsoft ja Meta saavutasid uued päevasisesed rekordid

Nordica kasutuses olnud lennukid ostab USA firma

Swedbanki peaökonomist Tõnu Mertsina räägib majandusaasta esimesest poolest ja ka tuleviku väljavaadetest.

Raadiohommikus: peonädal ja majanduse vahefiniš

Balti börsid on pärast mitut külgsuunalist aastat taas tõusuteel. Fotol on Balti börside juht Kaarel Ots (vasakul) ja Äripäeva investeerimisvaldkonna juht Juhan Lang.

Suur Balti börside analüüs: eksperdid näitavad, mida tasub praegu osta

Majandusteadlane ja investor Kristjan Liivamägi kraadis Eesti majanduse hetkeseisu ning andis aimu, mis ootab ees.

Kristjan Liivamägi: eestlast ootab ees karm kohanemine

Anna Kõuts töötas Swedbankis üle 29 aasta.

Terras nimetas Eesti Posti nõukokku Swedbankist lahkunud finantsjuhi

Oled uue auto otsingul? Kuidas leida oma järgmine sõiduk parimatel tingimustel?

Magasin maha siinsamas nina all toimetanud hea võimaluse

Juunikuu viimasel kauplemispäeval edenes Tallinna börs 0,14%.

Balti börsid lõpetasid kuu viimase päeva rohelises, USA aktsiad sihivad uusi rekordeid

Alanud nädalal tuleb euroalalt mitu vihjet siinse majanduse ja Christine Lagarde’i juhitava Euroopa Keskpanga järgmiste võimalike sammude kohta.

Sel nädalal oluline: viis asja, mida oodata

HPE aktsia hüppas esmaspäevase kauplemispäeva algul 13%.

Hewlett Packard’i aktsia tõuseb tänu kohtuasja lahendamisele

Investor Toomase ja Swedbanki investeerimismängu auhinnatseremoonia toimub juba 11. juulil Investeerimisfestivalil.

Investeerimismängus tagas esikolmiku kohad taas panus tehnoloogiasektorisse

Äriplaan 2026

Uurime välja Eesti majanduse arengusuunad 2026. aastal, et ettevõtjatel ja tippjuhtidel oleks, millele tuginedes järgmist aastat planeerida.

Kas eksport ja kaitsetööstuse areng võiksid Eesti majandusele uue käigu sisse aidata? Kuidas näevad Põhjamaade ettevõtjad ja tippjuhid Eesti võimalusi rahvusvahelisel areenil ning kas nad plaanivad siia investeerida? Kuhu investeerivad ning millele tõmbavad pidurit Eesti ettevõtjad? Missugune on riigi äriplaan 2026. aastaks? Kõigile nendele küsimustele saad vastuse 17. septembril Eesti mõjukaimal majanduskonverentsil Äriplaan!

Enda kogemust tulevad Eestisse jagama ülemaailmse ulatusega Rootsi masina- ja metallitööstusettevõte Hanza AB asutaja ja tegevjuht Erik Stenfors ning Telia Company president ja tegevjuht Patrik Hofbauer.

Toimumisaeg:
17.09.2025
Alguseni:
2 k 16 p 8 t
Toimumiskoht:
Tallinn