Artikkel
  • Kuula
    Tähelepanu! Artikkel on enam kui 5 aastat vana ning kuulub väljaande digitaalsesse arhiivi. Väljaanne ei uuenda ega kaasajasta arhiveeritud sisu, mistõttu võib olla vajalik kaasaegsete allikatega tutvumine.

    Mida tuleb teha tulemuslikuks treeninguks jõusaalis?

    Kui leiate, et just jõusaal on teie iseloomule ja temperamendile sobiv, ning otsustate lõpuks ometi alustada jõutreeningutega, tasuks meelde jätta mõned lihtsad tõed.
    Saali valides ärge piirduge vaid ühe saali ülevaatamisega või hinnalt kõige odavamaga. Tutvuge jõumasinate valikuga, pöörake tähelepanu ventilatsioonile.
    Ärge kohkuge vägilase välimusega saalisviibijatest. Samuti nemad olid kunagi algajad.
    Esimest korda jõusaali külastades püüdke valida aeg, mil treener viibib kohal. Suures osas saalides on treener, kuid enamjaolt on neil kindlad konsultatsiooniajad.
    Esimene isik, kes teile saali n-ö lahti seletama asub, peakski olema treener. Muidugi võite usaldada vastavate kogemustega sõpra.
    Iga jõutreening peaks algama 10--15minutise soojendusega kas veloergomeetril, stepperil või jooksulindil.
    Järgneb põhiosa ehk erinevatele lihasgruppidele suunatud harjutused. Reeglina tehakse sama harjutust 10--15 korda 3--4 seeriat. Iga seeria järel puhake ca 1 minut. Täpsemad juhendid annab treener teie füüsilise vormi järgi.
    Treening peab lõppema venitusega. Venitada võib ka pärast iga lihasgrupi harjutuste lõpetamist, venitades just äsja treenitud lihasgruppi.
    Treenerit tasub julgesti "tülitada" ka edaspidi, isegi siis, kui tunnete end juba vana kalana. Just treener annab nõu, kuidas end edasi arendada.
    Treenerile tuleks usaldada tervisliku seisundi nõrgemad küljed. Siis teab ta teile sobiva kava koostada, mis aitab vältida vigastusi.
    Jõusaalis käies tuleks olla võimalikult järjepidev. Normaalse koormuse annab see, kui treenite kolm kuni neli korda nädalas.
    Jõusaalis peetakse heaks tavaks, et pärast harjutuste seeria lõpetamist asetatakse kettad, hantlid ja muu harjutuseks tarvilik varustus tagasi oma kohale.
    Kui soovite sooritada harjutust masinal või pingil, kus keegi parajasti treenib, paluge viisakalt võimalust teha harjutust vaheldumisi või küsige, kui palju seeriaid on harjutajal veel jäänud.
    Väga oluline -- vältige liialdusi raskuste valimisel, ehkki silmaga märgatavalt headeks tulemusteks on vaja siiski ka pisut pingutada.
  • Hetkel kuum
Era- ja riskikapitali ühenduse juht: investeeringutest väljumisi napib, mure lahendamiseks pingutatakse
Investeeringute likviidsuse tagamiseks võtavad fondivalitsejad kasutusele uued strateegiad, kirjutab Eesti Era- ja Riskikapitali Assotsiatsiooni juhatuse esimees Kaari Kink.
Investeeringute likviidsuse tagamiseks võtavad fondivalitsejad kasutusele uued strateegiad, kirjutab Eesti Era- ja Riskikapitali Assotsiatsiooni juhatuse esimees Kaari Kink.
Kodubörsi vedas LHV suure käibega tõus
Tallinna börsil tegi suurima käibe LHV Group, millega kaubeldi 385 285 euroga ning panga aktsia kerkis +1,8%. Balti koondindeks kerkis +0,33% ning Tallinna börs edenes +0,46%.
Tallinna börsil tegi suurima käibe LHV Group, millega kaubeldi 385 285 euroga ning panga aktsia kerkis +1,8%. Balti koondindeks kerkis +0,33% ning Tallinna börs edenes +0,46%.
Articles republished from the Financial Times
Reaalajas börsiinfo
Aastaaruande esitamine saab olla lihtne ehk rakendus, mis muudab mikroettevõtjate elu
Paljud väikeettevõtted on hädas majandusaasta aruande koostamisega. Tänavu aasta alguses kustutati äriregistrist koguni 23 000 ettevõtet, kellel oli pikem aruande esitamise võlgnevus. Väikefirmade valupunkti aitab leevendada tööriist nimega minuaastaaruanne.ee.
Paljud väikeettevõtted on hädas majandusaasta aruande koostamisega. Tänavu aasta alguses kustutati äriregistrist koguni 23 000 ettevõtet, kellel oli pikem aruande esitamise võlgnevus. Väikefirmade valupunkti aitab leevendada tööriist nimega minuaastaaruanne.ee.
Gasellid
Kiiresti kasvavate firmade liikumist toetavad:
Gaselli KongressAJ TootedFinora BankGBC Team | Salesforce
Uusi turge vallutava Eesti firma toodet jäljendavad nii hiinlased kui britid
Pärnumaal toodetud kännupuurid viisid masinatööstuse Dipperfox Euroopa kõige kiiremini kasvavate ettevõtete etteotsa, kuid ainulaadse toote menu sütitab jäljendajaid Hiinast kuni Ühendkuningriigini.
Pärnumaal toodetud kännupuurid viisid masinatööstuse Dipperfox Euroopa kõige kiiremini kasvavate ettevõtete etteotsa, kuid ainulaadse toote menu sütitab jäljendajaid Hiinast kuni Ühendkuningriigini.
Kunman asus juhtima oma suures kahjumis joogiveefirmat
Pudelivee tootja Haage Joogid langes eelmisel aastal 1,9 miljoni euro suurusesse miinusesse ning firma juhatusse jäi vaid selle ainus omanik Vello Kunman.
Pudelivee tootja Haage Joogid langes eelmisel aastal 1,9 miljoni euro suurusesse miinusesse ning firma juhatusse jäi vaid selle ainus omanik Vello Kunman.
Modera juht: elektriautobuumil on pidurid peal
Hoolimata rohepöördest on elektriautode nõudlus oodatust madalam ning Euroopa regulaatorid on hiinlaste lõksus, kirjutab automüügi tarkvaraettevõtte Modera tegevjuht Raido Toonekurg.
Hoolimata rohepöördest on elektriautode nõudlus oodatust madalam ning Euroopa regulaatorid on hiinlaste lõksus, kirjutab automüügi tarkvaraettevõtte Modera tegevjuht Raido Toonekurg.
Modera juht: elektriautobuumil on pidurid peal
Hoolimata rohepöördest on elektriautode nõudlus oodatust madalam ning Euroopa regulaatorid on hiinlaste lõksus, kirjutab automüügi tarkvaraettevõtte Modera tegevjuht Raido Toonekurg.
Hoolimata rohepöördest on elektriautode nõudlus oodatust madalam ning Euroopa regulaatorid on hiinlaste lõksus, kirjutab automüügi tarkvaraettevõtte Modera tegevjuht Raido Toonekurg.
Netanyahu vahistamise taotlus lööb lääneriigid kahte leeri
Euroopa riikide valitsused on reaktsioonides rahvusvahelise kriminaalkohtu eilse süüdistuse osas eri meelt, Joe Bideni paneb see aga keerulisse seisu.
Euroopa riikide valitsused on reaktsioonides rahvusvahelise kriminaalkohtu eilse süüdistuse osas eri meelt, Joe Bideni paneb see aga keerulisse seisu.
Setod protestivad: Koidula piiripunktis ootab sadu veokeid, riik tahab selle aga ööseks sulgeda
Riigi plaan sulgeda Koidula piiripunkt öiseks ajaks on Setomaa vallajuhid tigedaks ajanud, kirjutab Logistikauudised.
Riigi plaan sulgeda Koidula piiripunkt öiseks ajaks on Setomaa vallajuhid tigedaks ajanud, kirjutab Logistikauudised.