Õige istumisasend väsitab vähem

Õigesti saab istuda igas olukorras, igasugusel istmel, kui jälgitakse kolme kuldset reeglit: nihutage vaagen ette, tõstke rinnakorv kõrgemale ja hoidke kael sirge. Et ebasobival toolil õigesti istuda, on vaja jõudu pingutada ja teinekord lausa leidlikkust ilmutada.

Pikka aega ühes ja samas asendis istumine on kahjulik? mingil hetkel on otstarbekas nõjatuda tooli seljatoele, toetada küünarnukid lauale või tõusta ja sirutada luid-liikmeid. Istuda ei tohi jalg üle teise, sellisel juhul on vaagen viltu ning selgroog oma loomulikust teljest kõrvale kaldunud. Ka tooli serval istumine mõjub kehale halvasti, see soodustab kühmus selja kujunemist. Istuda tuleb tervel tooli pinnal.

Laua kohale ei tohi kummarduda ja pead ei tohi ka kuklasse heita? mõlemad asendid mõjuvad lülisambale ühtviisi halvasti. Arvutiga töötades tähendab see, et monitori ekraani keskosa oleks silmade tasandil, ning nägu monitorist vähemalt 50 cm kaugusel. Alati on abiks pauside tegemine, erinevad ergonoomiaõpikud soovitavad pause erineva intervalli tagant. Tõenäoliselt on õigem aeg puhkuseks, kui keha on väsinud ja õlapiirkonda tekib pinge ? tõuske, sirutage ja tehke paar sammu tööpaigal ja töötegemine sujub taas kergemini.

Istumisasendi kontrollimiseks soovitab rahvusvahelise tööbüroo poolt välja antud ergonoomiaõpik teha järgmine katse: asetage üks peopesa kõhule ja teine rinnakule. Tundke, kuidas selga sirutades peopesad teineteisest eemalduvad, küüru tõmbudes aga uuesti teineteisele lähenevad. See toimub rinnakorvi tõusu ja vajumise tõttu. Nüüd tuletage meelde, millises asendis te töölaua taga keskendumist nõudvat tööd tehes istute ? ennast ära unustades vajub keha valesse poosi ja annab sellest mõne aja möödudes märku valu või pingetundega. Õlgade ja selgroo kaelaosa lihaste ülepinget saab vältida, jälgides õiget rühti. Õige asendi õppimiseks kujutlege näiteks, et õlad vajuvad alla ranitsa raskuse all. Seejuures ei tohi neid mingil juhul nii palju taha viia, et abaluud puutuksid kokku. Õlad võtavad automaatselt õige asendi, kui nihutate istudes vaagna ettepoole, tõstate rinnakorvi ja lasete käed lõdvalt rippu. Tasub vaid käed tõsta ja nendega midagi tegema hakata, kui õlavöötme lihased pingule tõmbavad.

Kui päeva jooksul korduvalt kontrollida õlgade asendit ja pinges õlgu tahtlikult lõdvestada, on võimalik varsti saavutada parem rüht.