Töö juures mediteerimine teeb õnnelikumaks

Selleks, et stressi maandada, on vaja aru saada, mis seda konkreetselt tekitavad.

Töökoormus – vastavalt Forbesile on keskmisel ärivaldkonnas töötaval inimesel korraga töös 30-100 projekti. Tänapäeval juhitakse töötajate tähelepanu töölt kõrvale keskmiselt 7 korda tunnis, päevas segatakse töö tegemist kokku lausa 2 tunni vältel. Pikk ülesannete nimekiri ning pidev segamine võivad tööga valmis saamist häirida. Mõne jaoks on päevaste ülesannete täitmata jätmine piisavalt traumaatiline ning stressiks ei ole muud vajagi.

Kaastöötajad – kui sa ei tööta just kodus, on tõenäoline, et kaastöötajad mängivad rolli sinu stressitaseme kujunemisel. Just nagu ei saa valida perekonda, kuhu sa sünnid, ei saa ka valida töökollektiivi. Sa võid enamusega neist läbi saada, kuid igas töökohas on ka vähemalt veidike draamat, mis paratamatult stressi tekitab.  

Muusika – töö ajal muusika kuulamine võib olla väga lõõgastav. On isegi spetsiaalseid raadiojaamasid nagu näiteks Relaxation Radio või Pandora (võimalik teha tasuta konto), kus saab panna peale lõõgastava esitusloendi ning suunduda tööd tegema. Psüühilise tervisega seonduvat informatsiooni vahendav Psych Central kirjutab, et „see muusikažanr võib aeglustada pulssi, alandada vererõhku ning vähendada stressihormoone. Muusika võib aidata ka mediteerimisel, aidates meil mõtete voolu paremini kontrollida.“ Kui klassikaline muusika sinu jaoks ei tööta, siis proovi kuulata tempokamat muusikat, mis annab sulle energiat ning muudab eesoleva päeva osas optimistlikumaks.

Venitamine – kui töö juures ei ole ergonoomilisi toole, siis on võimalus, et sinu rüht saab laua taga istudes kannatada. Tööstress võib põhjustada ka lihaspingeid ja enne kui sa märkad, on su selg valus ning pinges. Proovi neid kolme lihtsat tehnikat, et seda välitda:

Tõuse püsti ja seejärel istu, kuid ära oma käsi kasuta. Korda tegevust.

Liiguta oma õlgi üles ja alla, seejärel nooguta oma pead nagu sa ütleks „jah“ ning siis raputa pead nagu sa ütleks „ei“. Korda kuni pinge õlgades väheneb.

Vääna oma ülakeha. Vaata üle ühe õla ja venita oma ülakeha, seejärel vaata üle teise ning venita uuesti.

Liiguta ennast – kui su aju on üle kuumenemas, siis on üks parimaid ideid teha üks kiire jalutuskäik. Kas või paar korda päeva jooksul toolilt tõusmine annab sulle vajaliku vahelduse.

Vaheaja võtmine – sellel on põhjus olemas, miks tööandjad pakuvad lõunapause. Töötajad vajavad tööpäeva ajal tegelikult kogu aeg pause! Kui sa tõesti pead sööma oma laua taga, siis võta vähemalt paar minutit, et vaadata põnevaid videosid või kuulata muusikat, mitte kontrollida oma e-kirju. Kuigi võiks mõelda, et vahet pidamata töötamine aitab sul rohkem ära teha, siis on see tegelikult vastupidi. Et suurendada produktiivsust ja hoida oma energiataset üleval, pead sa võtma päeva jooksul lühikesi pause.

Positiivsed sõnumid – proovi jätta oma töölaual nähtavale kohale positiivse sisuga meeldetuletusi, et parandada oma meeleolu terve päeva vältel. Kirjuta paar sõna sellest, mille üle sa oled tänulik või mida sa oled saavutanud. Inimesed väärivad vaimseid auhindu. Proovi keskenduda positiivsele.

Inimesed – sa veedad oma töökaaslastega ilmselt rohkem aega kui suure osa oma sõpradega. Seega on loogiline, et sa lood oma töökohas niinimetatud tugisüsteemi. Proovi igapäevane sisutu suhtlus muuta sisuliseks ning võta aega oma töökaaslaste tundma õppimiseks – sa üllatud tulemustes. On hea, kui on kellegagi jalutamas käia või lõunat süüa. See vähendab stressi.

Meditatsiooni kasulikkus

Kui sa võtad aega omaenda zen-hetkedeks terve tööpäeva vältel ning kasutad ülalpool olevaid tehnikaid, leiad sa varsti, et segadust on vähem ning produktiivsus on suurenenud. Ning kui juhtub midagi ettearvamatut, on vähemalt millelegi toetuda. Väike meeldetuletus „säilita rahu ja jätka tööd“ ei ole ju mitte kellelegi halvasti mõjunud.