Trennis käimise hasart kadus kui kevadine lumi

Veebruaris ja märtsi alguses võitles Ardo haigusega, mistõttu jäi treeninguid rohkesti vahele. Marko jõudis selle aja jooksul trenni 1-3 korda nädalas. Jõusaali asendas ta märtsi teisest poolest vahelduse mõttes ujumisega. Aprillist plaanib Marko jõusaalitreeningutega jätkata. Mehe enda sõnul on vahepealne treeninguperiood jõudu juurde andnud.

Toitumisplaanist püüdsid mehed kinni pidada. Marko üritas päevaseid toidukoguseid normi piires hoida, kuigi see polnud tema sõnul ebaregulaarsetel kellaaegadel algavate ja lõppevate tööpäevade käigus kerge. Ardo toidusedelisse tuli haigusest tingituna mõningaid muutusi. Tõve tõttu kadus ka isu.

Tagasivaade aktiivsele treeningutsüklile tekitas kõigis asjaosalistes positiivseid tundeid. Püstitatud eesmärke pole kumbki mees enda sõnul veel saavutatud, kuid plaan on rahulikult edasi treenida ja seatud sihtide poole liikuda.

Meeste personaaltreeneri Ott Kiivikase sõnul kulges projekt tõusujoones jaanuarini, veebruarist hakkasid tekkima pausid.

Treeneri sõnul oleks mehed võinud kogu ettevõtmise käigus tihedamalt trenni teha, ka toitumist oleks võinud natukene tõsisemalt võtta.

Edasise treeningukava reguleerimisel soovitab Kiivikas teha meestel treeningplaanis muutusi siis, kui on näha, et regulaarselt treenides ei toimu juba mõnda aega edasiminekut. Oluline on treeneri sõnul saavutada järjepidevus.

"Kõigil tuleb ette nii haigusi kui ka komandeeringuid, kuid alati on võimalus kas või väljas liikuda ja end vormis hoida," sõnas Kiivikas. Marko jaoks oli mitmekuine treeningutsükkel piisava koormusega, ka ettenähtud treeningplaan sobis hästi. Kahjutundega nentis ta, et oleks tahtnud rohkematel kordadel trenni jõuda.

Ettevõtmist peab ta kokkuvõttes õnnestunuks. "Mitmekuise treeningu tulemusel olen hakanud rohkem jõudma, tööasjadega rabelemine ei väsita nii ära," lausub Marko.

Ardo jäi treeningutsükliga samuti rahule. Koormuseid tõsteti järk-järgult, muljetavaldav oli tema jaoks jõu kiire kasv.

Ardo tunnistas nüüd, et vorm on haiguse tõttu märgatavalt kehvemaks läinud, ent arsti loal alustab ta taas treeningutega, et peagi samasse vormi saada, mis tal oli enne haigestumist.

Ka Marko plaanib treeningutega edasi minna. Lisaks jõusaalile käib ta ujumas ja kavatseb suve lähenedes ka rulluiskude ja jalgrattaga sõitma hakata. Toitumiskava on plaanis samuti jälgida, sest mehe eesmärk on keha rasvaprotsenti veelgi vähendada.

Ardo kavatseb treeninguid jätkata jõusaalis. "Mulle jõusaalis meeldis, sellest sai igapäevase rutiini osa," nentis ta.

Kuude lõikes oli treeninguplaanis ettenähtud koormus täiesti piisav. Kahjuks ei jõudnud aga trennis käia nii palju kui oleks soovinud.

Kuigi trenn on füüsiliselt kurnav, on enesetunne ja uni pärast treeningut paremad. Ka peeglist paistan pisut teistsugune välja.

Seatud eesmärkide poole on natuke veel minna. Et regulaarne liikumine ja teadlikkus toidu valikul on saavutatud, siis peaks suhteliselt suur samm sellega olema juba astutud.

Rasvaprotsenti võiks vähendada veelgi, samuti peaks kasvatama lihaseid. Rannahooajani on veel pisut aega.

Toitumiskava jälgin kindlasti edasi, kuid arvan, et hakkan treeninguid vahetama. Praegu olen ujumas käinud, suveks on olemas ratas ja rulluisud, millega ka meelsasti liigun.

Üritan nendega liikumise juurde lisada ka lihaseid tugevdavaid harjutusi: näiteks kätekõverdusi ja lõuatõmbeid rannas kangil.

Kindlasti hakkan käima ka jõusaalis. Tavaline kaal ja köögikaal on nüüd ka olemas, saan toidukoguseid ja kehakaalu jälgida.

Mitmekuine treeninguprotsess sujus hästi. Koormust tõstsime järk-järgult. Treeneri soovitusi jälgides olid tulemused kiired tulema. Jõu kasv oli see, mis treeningute jooksul eriti muljet avaldas. Kui mõne kuuga suutsin rinnalt kangi suruda üle 20 kilo jagu raskema kangiga kui alustades, siis see ikka tähendab midagi.

Seatud eesmärke praeguseks ma veel saavutanud pole. Arst lubas mul selle nädala lõpus hakata jälle trennis käima. Hooaja alguseni on kaks kuud, selle jooksul teen, mis suudan.

Trennis käin aktiivselt edasi ja toitumises üritan ka rida hoida.

Mingil määral hakkas asi huvitama ka, sest märkamatult hakkasin tutvuma erineva sellealase kirjandusega. Pealegi hakkasid sõbrad minuga koos trennis käima, seltsis ikka segasem.